Sport und Fitness-Training sind bekanntermaßen gut für die Gesundheit. Nicht umsonst trainieren so viele Mitbürger regelmäßig im Sportverein, im Fitness-Studio, in der Natur oder vor dem heimischen Fernseher. Sie rennen, sie hüpfen, sie drücken Gewichte, sie radeln, rudern und tanzen. Sie machen das, weil sie abnehmen möchten, sich in Form halten oder ihre Gesundheit schützen wollen. Oder einfach nur aus Spaß, denn der darf ja auch nicht zu kurz kommen.
Jede Sportart hat dabei so ihre eigenen Vorteile. Die eine ist gut, um die Ausdauer zu stärken und die allgemeine Fitness zu verbessern. Andere kümmern sich um den Muskelaufbau oder um einige spezielle Bereiche von Muskeln im Körper. Daher gilt: je öfter, desto besser. Wenn möglich, sollte jeder etwas für das eigenen Wohlbefinden tun mit einer Sportart, die einem am meisten liegt.
Wir stellen heute eine Sportart vor, die sich vor einigen Jahren in der Fitness-Szene erfolgreich etabliert hat. Es handelt sich dabei um Jumping-Fitness auf dem Trampolin. Wir zeigen auf, wie ein ein solches Trampolin-Workout funktioniert und welche Vorteile es mit sich bringt.
Jumping Fitness auf dem Trampolin – wie läuft das Training ab?
In den 1970-er und 80-er Jahren hatten die Boxerfilme mit Rocky Balboa riesige Erfolge gefeiert. Wer sie gesehen hat, der konnte dort das authentische Training von Profi Kämpfern beobachten. In jedem Teil gehörte das Springen mit dem Seil fest ins Programm. Falls Sie es noch nie probiert haben, Springen mit Seil ist eine wirklich beinharte Tätigkeit. Man hat das Gefühl dass jeder Muskel im Körper angesprochen wird. Ein paar Minuten Workout reichen aus, um so richtig ins Schwitzen zu geraten. Vor allem nach einer Einheit mit schnellen Sprüngen geht die Post so richtig ab. Das Herz schlägt wie verrückt und die Kleidung ist klatschnass.
Aus dieser und ähnlicher Erfahrung heraus entwickelte sich Trampoline Jumping bzw. Jumping Fitness zu einem echten Renner. Man erkannte schnell, wie effektiv das viele Springen mit dem Seil ist. Allerdings wurde eine kleine Verbesserung vorgenommen. Es wurde das Trampolin als zusätzliche Komponente mit eingeführt. So entstand eine Sportart, die ein intensives Training ermöglicht, aber zugleich die Gelenke schont.
Beim Jumping Fitness verwendet man ein relativ kleines Trampolin. An einer Seite ist ein Ständer angebracht, der einen Griff auf Hüfthöhe bietet. Dort kann man sich festhalten. Somit ist Sicherheit garantiert, während der Nutzer fleißig trainiert und sich fit hält. Diese Mini-Trampoline gibt es im Online Handel bereits ab circa 70-80 Euro. Es ist also nicht nur eine Sportart für die Reichen und Schönen.
Wer mit einem solchen Mini Trampolin trainieren möchte, der hat die freie Wahl. Sie können langsam springen oder ganz schnell und intensiv. Je nach dem, welches Ziel Sie damit erreichen möchten: abnehmen, Ausdauer verbessern – was auch immer. Das Jumping auf dem Trampolin bietet für sämtliche Ambitionen die geeignete Übung an. Zudem können Sie durch die Gestaltung des Programms ganz gezielt einige ganz bestimmte Muskeln im Körper ansprechen. Zum Beispiel die Beckenbodenmuskulatur, den Bauch, die Oberschenkel oder den Rücken usw.
Und all das geht dadurch, dass Sie einfach nur hüpfen und herumspringen. Das bringt neben dem effektiven Training gegen überflüssige Pfunde auch noch gute Laune und jede Menge Spaß.
Welche Wirkung erzielt Jumping Fitness für die Gesundheit?
Warum ist das Trampolinspringen so effektiv? Grund dafür ist, dass es nahezu den ganzen Körper in Bewegung bringt. Und das, obwohl man eigentlich nur springt. Zum einen liegt das daran, dass Sie sich fürs Springen mit den Beinen abdrücken. Dadurch werden diese mit fast allen ihren Muskeln beansprucht. Gleichzeitig ziehen Sie Ihre Schenkel nach oben, und dort wiederum kommt der Beckenboden zum Einsatz und die Bauchmuskeln. Die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren ist bei älteren Semestern wichtig, um später Inkontinenz zu verhindern. Um es nicht zu vergessen, auch der Rücken profitiert von den Übungen.
Auch die Arme kommen nicht zu kurz und die Wirbelsäule ebensowenig. Nachdem der Boden unter den Füßen weich ist und federt, letzterer Stabilität geben und das Gleichgewicht ausbalancieren. Dabei kommen verschiedene Teile der oberen Muskulatur zum Einsatz, die man sonst nicht immer trainiert. Zumindest nicht beim Joggen in der Form. Gleichzeitig schont das Trampolin die Gelenke, weil es beim Aufkommen den Aufprall auf dem Boden abfedert. Das macht diese Sportart so effektiv und gesund zugleich. Wichtiger Punkt, denn viele Menschen, die über lange Jahre Joggen betreiben, berichten von Problemen mit Knien oder Gelenken.
Während Sie das Jumping auf dem Mini-Trampolin trainieren, haben Sie verschiedene Geschwindigkeiten zur Auswahl. Je nach dem, welche Sie wählen, können Sie mit Ihrem Workout den Effekt beeinflussen:
Langsame Hüpf-Bewegungen zum Beispiel steigern den Herzschlag vorsichtig. Wer so trainiert, der erreicht den aeroben Bereich. Diesen nennt man so, weil dabei Fett und Kohlenhydrate mit Sauerstoff verbrannt werden. Bei einem lockeren Trampolin-Training forcieren Sie einen hohen Kalorienverbrauch, so dass das Workout ideal ist zum Abnehmen und um fit zu werden, also um die Ausdauer zu fördern. Wer sein Herz-Kreislaufsystem auf Vordermann bringen möchte, der kann sein Trampolin-Workout mischen. Dies erfolgt mit lockeren Phasen im Wechsel zu intensiven Übungen. So erreichen Sie gelegentlich auch den anaeroben Trainingsbereich. Nur dort wird Muskelmasse aufgebaut. Das heißt, mit einem intensiven Workout werden Sie ihre Muskulatur in den genutzten Körperpartien kräftigen. Man erhält mit einem Minitrampolin eine Art Werkzeug für alles.
Auf der Liste der Vorteile sollte das Thema Koordination nicht fehlen. Unser Gehirn wird durch den weichen Boden enorm forciert. Für solch intensive Bewegungen bei veränderter Stabilität muss der Gleichgewichtssinn neu entwickelt werden. Im Kopf rattert es kräftig. Langfristig erkennen Nutzer verbesserte Standfestigkeit und die Beweglichkeit verbessert sich mit dazu.
Unterm Strich erhalten Sie beim Trainieren von Jumping Fitness mit dem Trampolin eine Art eierlegende Wollmilchsau. Es ist ein intensiver Sport, der sich für die Fettverbrennung und die Straffung von Muskeln eignet. Sie können ihn ganz einfach von zu Hause aus betreiben, ohne im Winter oder bei Regen nach Draußen zu müssen. Die Federung im Trampolin schont bei jedem Sprung Ihre Gelenke, so dass es gesünder ist als Joggen oder Seilspringen.
Derartige Sportarten sind immer ein Segen für alle, die sie betreiben. Trampolinspringen fördert die Durchblutung im Körper und kann somit als Kardiotraining fungieren. Menschen, deren Blutdruck zu niedrig ist, kommen durch regelmäßige Übung besser auf Touren. Sie fühlen sich eher fit und vital, anstatt müde und geschwächt. Bei Hypertonie ist es genau andersherum. Wer einen zu hohen Blutdruck hat, für den wirkt sich sanfter Ausdauersport vorteilhaft aus. Zumindest dann, wenn es keine anderweitige Ursachen gibt, die das Problem auslösen. Hoher Blutdruck ist einer der gefährlichsten Gesundheitsprobleme, denn er kann Herzinfarkte und Schlaganfälle auslösen. Ihn zu senken reduziert dafür das Risiko.
Fazit: Welches Trainingsziel Sie auch immer in Ihrem Leben verfolgen. Mit Jumping Fitness können Sie sehr viele davon abdecken. Außer natürlich den, wie ein Bodybuilder auszusehen. Hierfür sind nach wie vor Gewichte oder Hanteln erforderlich.
