Mittlerweile ist EMS-Training in aller Munde. Einfach umzusetzen und effektiv soll es sein, aber stimmt das wirklich? Und kann man mit EMS-Training wirklich abnehmen und Muskeln aufbauen? In diesem Blog finden Sie wissenswerte Informationen rund um das Thema EMS-Training.
Wie funktioniert Elektrostimulation?
Eines ist klar: Abnehmen funktioniert nicht nur durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung – auch Sport spielt hier eine große Rolle. Keine gute Nachricht für jeden Sportmuffel. Doch es gibt eine gute Alternative: Auch EMS-Training kurbelt die Fettverbrennung an.
Beim Sport geht es vor allem um den Muskelaufbau. Denn je mehr Muskelmasse, desto höher der tägliche Grundumsatz. Eine Person mit mehr Muskelmasse verbrennt also auch mehr Kalorien als eine Person gleichen Gewichts mit weniger Muskelmasse. Dabei unterscheidet sich EMS-Training jedoch bereits im Muskelaufbau von konventionellem Krafttraining, denn hier nehmen die Muskeln nicht enorm an Masse zu. Stattdessen werden die Muskelfasern kräftiger und verdichtet.
Da der Impuls bei der Elektrostimulation in der Tiefenmuskulatur ausgelöst wird, ist dieses Trainieren besonders effektiv. Die Angst zu viel Muskelmasse aufzubauen, z. B. aus ästhetischen Gründen, kann somit genommen werden.
Was ist EMS-Training?
Elektrische Muskel Stimulation, kurz EMS, ist eine effektive und innovative Trainingsart. EMS-Fitness funktioniert nach dem körpereigenen Prinzip. Während der dynamischen Übung werden die Muskeln mit leichten Stromstößen für ein schnelleres Wachstum angeregt.
Die Idee von elektrischer Muskelstimulation ist nicht neu.
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Bereits in den 1950er Jahren benutzen Physiotherapeuten Strom, um Muskeln, beispielsweise nach Verletzungen, wieder aufzubauen. Und die Geschichte reicht noch viele tausend Jahre weiter zurück. Schon im alten Ägypten soll man Zitterrochen und Zitterale zur Anwendung der Elektrizität zur Schmerzlinderung entdeckt haben – dies könnte also die Urform vom TENS Prinzip, also der transkutanen elektrischen Muskelstimulation sein, die nicht zum Muskelaufbau, aber zur Behandlung von akuten und chronischen Schmerzen verwendet wird.
Stimulation der Muskeln
Bei einem herkömmlichen Training werden die Muskeln durch elektrische Impulse über das Nervensystem getriggert. Bei der elektrischen Muskel Stimulation wird die Muskulatur durch entsprechende Impulse von Außen stimuliert. Bei Übungen mit elektrischer Muskelstimulation erfolgen diese Impulse über Elektroden, die an der Haut angebracht werden oder z. B. über Funktionswesten direkten Kontakt mit der Haut haben. So werden die Stromstöße unmittelbar auf die bevorzugten Muskelgruppen abgegeben.
Durch die Impulse wird die Muskulatur aktiviert und es kommt zu einer Kontraktion. Das EMS-Prinzip nutzen Sportwissenschaftler, Leistungssportler und Physiotherapeuten bereits seit vielen Jahren, zum Beispiel im Krafttrainingsbereich oder zur Leistungsförderung.
Ganzkörpertraining
Ein großer Vorteil von EMS-Fitness: Durch die simultane Aktivierung von Agonisten und Antagonisten, ebenso wie von „versteckten“ Muskeln, die nur schwer gezielt zu trainieren sind, erlaubt die elektrische Muskelstimulation ein effektives Ganzkörpertraining. Positiv ist auch, dass eben durch die gleichzeitige Stimulierung der großen Muskelgruppen ein ganzheitliches Fitness Programm gewährleistet wird, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden.
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Diese Art von Übung ist hochwirksam und zeitsparend und liefert dazu, bei regelmäßiger Anwendung, eine Reihe positiver Effekte: Steigerung der allgemeinen Leistungsfähigkeit und Fitness sowie Stärkung der Rückenmuskulatur, durch ganzheitliche Stimulierung. Denn Rückenschmerzen entstehen meist durch eine besonders schwache Muskulatur.
Quantität
Eine Einheit von etwas 20 Minuten pro Woche kann bereits Wunder wirken. Im Vergleich dazu bräuchte es fünf Stunden herkömmlicher Fitness Einheiten, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen. Denn durch die elektrische Stimulation werden mehr Muskelfasern aktiviert als etwa bei einem Freihantel-Training oder Ähnlichem. Ferner ist die Elektrische Muskel Stimulation besonders gelenkschonend und für Personen jeden Alters geeignet, dank anpassungsfähiger Trainingsprogramme.
Spezielle EMS Studio
Da sich die Elektrische Muskel Stimulation mittlerweile einer großen Nachfrage erfreut gibt es bereits eine Vielzahl von Fitness- und Gesundheitsstudios, die Elektrische Muskel Stimulation anbieten. Es gibt sogar Zentren, deren Portfolio sich ausschließlich auf Elektrische Muskelstimulation konzentriert.
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Als Ganzkörpertraining bietet sie Erfolge im Muskelaufbau, in der Fettverbrennung, im Ausdauertraining sowie im Aufbau der Maximalkraft. Somit ist es nicht nur als ganzheitliches, sondern auch als ergänzendes und unterstützendes Training geeignet.
In einem EMS Studio gibt es oft abwechslungsreiche Übungen und keinen einseitigen Trainingsplan, der sich stets mit den gleichen Einheiten wiederholt.
Stattdessen gibt es abwechslungsreichen Übungseinheiten mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden. So kommt garantiert keine Langeweile auf, denn es werden immer wieder neue Reize gesetzt. In so manchem EMS Studio wird das Training außerdem mit Gymnastikbällen, kleinen Hanteln oder Bändern kombiniert.
Support durch Trainer
Ein weiterer Vorteil vom Studio-Training ist die Anamnese, vorgenommen durch die Trainer oder per Fragebogen zum Selbstausfüllen. Menschen jeden Alters mit chronischen Krankheiten oder Einschränkungen erhalten individuelle Trainingspläne, auf die entsprechenden Bedürfnisse abgestimmt. Zusätzlich zum herkömmlichen Elektro-Stimulations-Training bieten viele Zentren auch die Möglichkeit einer Kombination mit Ausdauertraining auf dem Ergometer, dem Rudergerät oder dem Crosstrainer. Lassen Sie sich hierzu in Ihrem Fitnessstudio beraten.
Dank der oft individuellen Betreuung können im EMS Studio langfristige Fitnesspläne aufgestellt und regelmäßig angepasst werden. Und dank der hohen Effektivität eines kurzen Trainings von bereits 20 Minuten, sind die Übungen außerdem ideal für Sportmuffel und jene, denen konventionelle Trainingseinheiten zu zeitintensiv sind. Nicht selten wird das Jahresabonnement nur einen Monat genutzt, ehe man die Lust verliert. Mit diesem Training jedoch kommt es schnell zu einer einfachen Trainingsroutine, die dank einem kurzen Zeitfenster auch langfristig mit Spaß absolviert werden kann.
Training in den eigenen vier Wänden
Die Elektrische Muskel Stimulation ist definitiv nichts für Anfänger. Bevor Sie sich dazu entscheiden zuhause zu trainieren, sollten Sie sich gut über die Trainingsarten und Möglichkeiten sowie die Anwendungsbereiche informieren. Denn hier können durchaus Gefahren lauern. Schwangeren, Epileptikern und Menschen mit Herzschrittmachern ist diese Art von Fitness beispielsweise abzuraten und wird nicht empfohlen.
Wer sich ein entsprechendes Gerät anschaffen möchte, sollte sich vorher auch bewusst sein, dass EMS-Training allein nicht reicht, um langfristig Gewicht abzunehmen und einen gesunden Lebensstil zu führen. Neben dem Muskelaufbau, also dem Krafttraining ist außerdem ein Ausdauertraining zu empfehlen, ebenso wie eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
Geräte für EMS-Training
Zudem gilt es sich für ein Gerät zu entscheiden. Hierzu sollten Sie zunächst einen Arzt aufsuchen, um mögliche gesundheitliche Probleme auszuschließen. Außerdem kann Ihr Arzt möglicherweise Empfehlungen zu speziellen Produkten aussprechen. Im nächsten Schritt sollten entsprechende Geräte über Vergleichsportale im Internet gegenübergestellt und Preise verglichen werden.
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Es gibt eine große Auswahl an EMS-Geräten. Welche Körperpartie wollen Sie bevorzugt trainieren? Hier können Sie wählen zwischen einem praktischen Gürtel, der zum Trainieren der Bauchmuskeln verwendet wird, klassischen elektrischen Stimulations-Geräten, die mittels Klebeelektroden verwendet werden und weiteren Modellen. Ein Vorteil der Geräte mit klebenden Gelelektroden ist, dass diese an verschiedenen Körperregionen angebracht werden können und somit flexible Trainings erlauben.
Doch egal für welches Gerät Sie sich entscheiden: Achten Sie darauf genau den Anweisungen auf der Gebrauchsanleitung des Herstellers zu folgen. Nicht selten wird die Kraft der elektrischen Muskelstimulation unterschätzt, ist doch meist nur ein Kribbeln zu spüren. Zu oft und zu intensiv verwendet können EMS-Geräte deiner Muskulatur sogar schaden.
Fazit
Führen Sie regelmäßig EMS-Trainings durch, so tragen die elektrischen Impulse zum Aufbau Ihrer Muskulatur bei. Jedoch ist vor der ersten Anwendung unbedingt ein Arzt zu Rate zu ziehen, um mögliche Risiken auszuschließen und auch eine fachkundige Betreuung wird empfohlen, z. B. im Fitnessstudio durch einen Fitnesstrainer.
Darf es doch ein Gerät für den Hausgebrauch sein? Dann sollte hier genau auf die Anweisungen des Herstellers geachtet werden. Aber ist elektrische Muskelstimulation eine gute Möglichkeit, um abzunehmen? Das Abnehmen mit elektrischer Muskelstimulation funktioniert durchaus, denn der Energieverbrauch des Körpers wird durch den Zuwachs an Muskelmasse langfristig erhöht. Durch den erhöhten Energieumsatz werden schließlich mehr Kalorien verbraucht, was wiederum zu einer Reduktion des Gewichts führt.
Ein Personal Trainer kann im Fitnessstudio Trainingspläne erstellen, die sich genau an Ihr Wunschgewicht und Ihre Bedürfnisse richten. Denn auch wie bei herkömmlichen Übungen kommt es bei der elektrischen Muskelstimulation auf die Regelmäßigkeit, die Wiederholungen und die Evaluation an. Daher das Fazit: Mit Elektrostimulation abnehmen ist möglich.